Cuidado con deshidratarte

En verano es importante estar hidratado y cuidarse ante golpes de calor

El agua es muy importante para el cuerpo humano.El 60% de nuestro cuerpo está compuesto de agua. Por lo tanto, la deshidratación puede tener repercusiones importantes.

10 síntomas de deshidratación habituales:

La deshidratación se produce cuando el agua que sale de nuestro cuerpo es superior a la que entra. Hay muchos factores que hacen que perdamos agua, el ejercicio, la diabetes, la fiebre, la calor, los vómitos, la diarrea, las náuseas, las quemaduras en la piel.

1. La sed es el primer indicador de que nuestro cuerpo necesita más agua. Beber cuando tenemos sed es una excelente manera de mantenernos hidratados.

2. El color de tu orina también es un indicador de deshidratación.

Si estás bien hidratado tu orina debería ser de color clara,pálida e inodora. Si es muy oscura es posible que estés deshidratado. Si notas una reducción importante en la cantidad de orina también es un indicador de deshidratación.

3. Si te notas cansado o con fatiga, puede venir provocado por muchas causas, pero la deshidratación es una de ellas. Muchos estudios han demostrado que la deshidratación provoca cansancio y reduce la resistencia en el ejercicio.

4. Se ha demostrado que la deshidratación puede provocar dolores de cabeza y migrañas en algunas personas.

5. la piel está compuesta en un 30% por agua, la deshidratación afecta a su textura y aspecto. Si quieres probar si estás deshidratado, puedes pellizcar la piel entre el dedo índice y el pulgar, si estás deshidratado tardará más de medio segundo en volver a su estado natural.

6. Cuando sudamos perdemos líquidos y sodio,el sodio es un electrolito importante en las contracciones musculares. Cuando perdemos mucho líquido y sodio, se producen los calambres musculares. Mantenerte hidratado cuando hace calor o cuando haces ejercicio, te ayudará a evitar los calambres musculares.

7. Otro síntoma de deshidratación es la presión arterial baja. La deshidratación reduce el volumen de sangre en el cuerpo,lo que reduce la presión en las paredes arteriales. Esto puede hacer que te sientas cansado, mareado o débil.

8. Cuando se reducen los líquidos en el cuerpo, se reduce el volumen de sangre en los vasos sanguíneos. Esto provoca que nuestro corazón tenga que enviar sangre a todo el cuerpo más fuerte y más rápido. Provocando un aumento en la frecuencia cardíaca.

9. La deshidratación también afecta a la función cerebral. Haciendo que nos sintamos de mal humor, ansiosos, con poca concentración o confusos. Está demostrado que beber agua aumenta la claridad mental.

10. Los órganos necesitan líquido para funcionar correctamente.

La falta de líquidos puede provocarnos un shock. El shock se produce cuando el volumen de sangre es tan bajo que el cerebro y otros órganos no reciben el oxígeno que necesitan. Para mantenernos hidratados podemos beber agua, café, té y alimentos como frutas y verduras.

Veamos 5 consejos para mantenernos hidratados:

1. Beber antes incluso de que tengamos sed.

2. Beber antes de hacer ejercicio.

3. Reemplazar los líquidos que hayamos perdido a través del sudor.

4. Vigilar el color de la orina.

5. Reemplazar los líquidos que hayamos perdido a través de vómitos y diarrea.

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